如果，你常為負面情緒（例如：沮喪、憤怒、擔憂、嫉妒…）所苦，
那其實和你腦海裡的負面想法脫不了關係。
怎麼說呢？
日常生活中常有這樣的對話：
因為工作搞砸了，所以我心情低落。
因為男友跟我提分手，所以我快崩潰了！
因為所有的事情都不順，我好想放棄。
…… 是不是聽起來很熟悉？
我們常說，「因為發生了某件不好的事情，所以我心情不好」。
換句話說，是 負向情境引發了負面情緒。（情境 ---> 負面情緒）
可是，真的是這樣嗎？
還記得以前老師上課時，最喜歡舉的例子：
如果有一天，你一個人在家，卻聽到客廳裡花瓶被打破的聲音，
你會怎麼做？
有人的直覺反應是：有小偷來了！
所以，膽子大一點的人，隨手抄了傢伙，準備到客廳裡逮小偷；
也有人轉身就把房門鎖起來，還是躲在房間裡，人身安全最重要！
有養小動物的人說，哎呀，一定是調皮的小狗（或小貓）把花瓶給打翻了！
剛看完恐怖片的人說，不會是鬧鬼了吧？於是想躲到被窩裡，……。
也有人說，一定是風太大了！於是準備到客廳裡，把窗戶關起來。……
很有趣吧！
一樣的情境，卻有這麼多不同的反應。
這些不同的反應來自於大家對原因的推測不同，也就是說，直覺想法不同。
於是，不同的直覺（自動化）想法，帶來了不同的情緒。
覺得有小偷的人，緊張、害怕、擔憂。
認為是小動物打破花瓶的人，可能生氣，也可能覺得好笑。
覺得是鬧鬼的人，可能害怕，可能緊張、亢奮；
而認為是風吹造成的人，可能感覺懊惱、麻煩，也可能根本不在意。……
所以，「情境 ---> 負面情緒」的推論中，其實遺漏了一個相當重要的關鍵因素，
那就是我們面對情境的瞬間，自動出現的直覺想法。
所以，這樣的關係其實是：「情境 ---> 負面想法 ---> 負面情緒」。
於是，當我們再看一遍上述的例子，當事人心中其實可能是這樣的：
工作搞砸了，我覺得我沒有一件事做得好，心情真是低落。
男友跟我提分手，想到如果以後都只剩一個人，我簡直快崩潰了！
所有的事情都不順，我的人生真是糟透了，真不知為何還要努力下去？我好想放棄！
也可能，同樣的事情，但當事人有不同的想法，那心情就不同了！
工作搞砸了，我想我這次可能沒抓對方向，只好再試試看了！
男友跟我提分手，難道我們的歧見真的無法解決嗎？我要再找他談談看！
所有的事情都不順，到底原因出在哪裡？我得想辦法弄清楚。
同樣的事情，同樣的情境，
但當事人心中的想法不同，心情和後續做法也就大大的不同。
只是，有時想法一閃而過，我們未曾察覺，只感受到低落的情緒；
或者，我們以為是「事件」使我們情緒低落，卻沒注意到，
我們對事件的「自動化想法」，其實對情緒有著更大的影響力。
所以，要運用這套「正向思考練習卡」來脫離情緒深淵，
第一步，便是覺察經常困擾自己的負向想法。
如何覺察自己的負向想法呢？
1.當「情境 --> 負面情緒」的念頭浮現時，多留意一下方才腦中閃過的念頭。
2.不妨做個記錄，看看自己常出現的負向想法和負向情緒是哪些（如：沮喪、擔憂、……）。
3.藉由卡片，檢視哪些是困擾自己，甚至是根深蒂固的負向想法，讓這些負向想法無所遁形。
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