一旦覺察了困擾自己的負向想法，
接下來，就是這套卡片施展魔法的時候了！
（如何覺察自己慣有的負向想法？請參考 「負向思考覺察篇」）
以上一篇「工作搞砸」的例子來說：
負向想法是：「我沒有一件事做得好。」，
我們按圖索驥，從卡片中找到了描述這個負向想法的卡片，
然後，翻面來看，
可以代替這個負向想法的句子（合理的想法）是：
「我曾做過的事情中，有些是非常棒的。」
「有時候，光是盡力就夠了。」
也可以，進一步腦力激盪，問問自己：
「如果我曾贏過一個獎，那是什麼獎？」
…… 這些，都是能幫助我們打敗「我一事無成」這個負向想法的「正向思考」。
再試一次，「男友提分手」的例子中，
負向想法是「如果以後都只剩一個人」。
我們找到可以代表這個負向想法的卡片：「沒有人會想跟像我這樣的人出去」。
翻面來看，
可以有的正向想法（合理想法）是：
「即使我覺得焦慮和擔心，我還是有很多很棒的特質。」
「我正在努力改善我的焦慮和擔心，所以它們不會干擾我的生活。」
而可以嘗試的正向做法是：
「列出你最棒的十項特質。」
「列出有哪些特質，是某個曾和你出去過的人，最稱讚你的。」
…… 這些，則是能幫助我們克服「我沒有人要」此一負向想法的「正向思考」。
再試試第三個例子，
負向想法是「我的人生真是糟透了」。
卡片背面的正向想法是：
「我可以找到讓我覺得快樂和有意義的事。」
「如果我用正面的態度來面對問題，事情會比較容易解決。」
「對於我的問題，我可以找到許多不同的解決方式，然後從中決定一個最好的。」
正向做法是：
「寫下一個目前困擾你的問題，然後想出五種不同的解決方案。
檢視這些方案，然後挑一個最適用的。
如果這個解決方案不如想像地好用，修改它，然後再試試看。」
就這樣，是不是很簡單？
跟著卡片，這樣想、這樣做，心情便不會那麼糟了！
往往，轉化負向想法的最難處，就在於想不出相對應的正向思考。
而有了這套卡片，便能把這塊補齊了！
外界環境往往非我們所能掌控，有時事情也難以改變，
但自身的想法，其實是我們最能掌握的。
應用小訣竅：
這樣的練習，最好是在自己的心情還算ok, 想法只有一點點負面時，先練習；或者，先針對「沒那麼負面」、「偶爾出現」的想法開始練習起。等熟練後，再挑戰「非常負向」、「根深蒂固」的想法，如此才可能有成功的轉換。
這好比練功的過程，如果一開始就挑戰高難度的動作或技術，成功機率一定很低；但如果先從較簡單的動作、低難度的技巧練習起，再慢慢應用到高難度動作，成功機率一定大增。
一共有四套不同主題的卡片，每套卡片都有 50 個實例。
給憂鬱者的正向思考卡(Thought-Changing Cards for People Who Are Depressed)
給焦慮者的正向思考卡(Thought-Changing Cards for People Who Are Anxious)
給自我傷害者的正向思考卡(Thought-Changing Cards for People Who Self-Injure)
學習社交智慧的正向思考卡(Thought-Changing Cards for Teaching Social Intelligence)
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